Среда, 21 Сен 2011

Можно ли перетренироваться аэробикой?  Занимаясь аэробикой вполне возможно перетренироваться. Однако для разных людей уровень перетренировки тоже разный и зависит от большого количества факторов — уровня физической подготовки, интенсивности тренировок и их количества в неделю, здоровья, питания, целей и др.

Практически для всех людей час-полтора аэробики – безопасная норма, но только в том случае, если:

никогда не превышается 80% барьер собственного максимального пульса (сердечного ритма)

ежедневно употребляется достаточно углеводов.

тренировки воспринимаются телом, как раздражающий фактор, поэтому оно реагирует на них соответствующим образом. Слишком большое количество аэробных тренировок отрицательно сказывается на метаболизме, как и потребление чересчур уменьшенного количества калорий. Кроме того, чрезмерные кардио-тренировки обязательно вызовут потерю мышечной массы, а это уже нехорошо.

Поэтому специалисты рекомендуют обязательно брать в течение недели один день перерыва. Следует помнить: если становится просто невмочь, и безумно хочется тренироваться, то это не очень хороший признак и, вероятней всего, могут возникнуть проблемы. При ощущениях слабости, недомогания, проблемах со сном и тяжести на тренировках необходимо срочно отдохнуть.

Комментарии закрыты.