Пятница, 13 Янв 2012

Фитнес после 40Женщины старше сорока лет имеют хорошую фигуру, как правило, в результате труда, достойного уважения, который сравним с успехами в карьере или владением хорошим домом и автомобилем. В это время следует заняться собой основательно. Однако есть один нюанс: необходимо адаптироваться к особенностям этого возраста. На занятиях теперь должен доминировать силовой тренинг. Аэробные нагрузки производят побочный эффект: разрушают мышечную ткань, чем ускоряют темп возрастных изменений. В организме в этом возрасте начинаются процессы, которые снижают выносливость и интенсивность обменных процессов. Но именно после сорока многие решают заняться собой и начинают вести активный образ жизни.

Главное при этом – правильная программа тренировок. Следует начинать с малого, не форсируя событий. Перед тренировкой должна быть поставлена определенная цель, к которой нужно стремиться. Например: тренировка сердечно-сосудистой или дыхательной системы, укрепление мышц, увеличение подвижности суставов, гибкости мышц, снижение количества жира и др.

Не рекомендуется снижать привычные нагрузки с учетом возраста. Нужно только незначительно снизить их интенсивность. Аэробная нагрузка должна выполняться по 30 минут каждый день или через день. Для разнообразия можно сочетать разные аэробные занятия: пешие прогулки, плавание, езду на велосипеде, занятия танцами. Занятия будут намного эффективнее, если менять программу тренировок каждые месяц-полтора: заменять упражнения, менять их местами, варьировать количество повторов.

В этом возрасте огромную пользу приносят занятия на какой-нибудь нестабильной поверхности, таких, как фитбол, босу. Благодаря этому укрепится вестибулярный аппарат и мышцы спины, что после 40 особенно важно.

Главное запомнить — нет никаких причин сбавлять обороты! Организм еще способен на все, что и раньше. Следует прислушиваться к своему телу, дарить ему радость движения.

Комментарии закрыты.