Правильно и регулярно выполняемое поднимание ног повышает силу и выносливость мышц пресса и бедер, а также увеличивает работоспособность глубоких мышц спины и живота. Упражнение необходимо выполнять медленно, прорабатывая подъемы ног по 30 раз в одном сете. Рекомендуется выполнять два сета.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, раскинуть руки в стороны и положить голени на мяч. Сделать вдох, прогнуться, а затем выдохнуть и лечь всем позвоночником на пол. Повторить несколько раз, найти нейтральную позицию и затем взять ногами мяч. На вдохе нужно напрячь мышцы живота, и вытолкнуть мяч вверх, прижавшись поясницей к полу. Выдохнуть, не меняя положения. Вдохнуть, напрячься и вытянуть ноги с мячом. Выдохнуть и опустить ноги. Снова: вдох – выпрямить ноги, выдох – опустить. Повторить еще раз. Толкая мяч вверх, необходимо с силой удерживать мышцы внизу живота.

Во втором сете нужно продолжать те же упражнения, стараясь исполнять вариации с некоторыми изменениями. Вдохнуть, задержать дыхание, стимулируя мышцы, взять мяч ногами и, скрещивая ноги, раскачивать его вправо и влево. Продолжая раскачивать, необходимо придерживаться такой техники выполнения, чтобы она приносила удовольствие. За один сет нужно сделать десять движений. Мышцы каркаса и таза следует держать в рабочем состоянии, двигая коленями легко и задействовав при этом глубокие мышцы живота.

Выполняя упражнение, мяч нужно вращать плавно и спокойно. Как только мяч начнет выпадать, или спина будет отрываться от пола, нужно остановиться. Необходимо сделать столько таких повторений, сколько будет достаточно, чтобы почувствовать, что совершенство достигнуто.

Поднимание ног помогает восстановить хорошую форму в любой из вариаций движений. Однако следует знать, что эффект от упражнения не будет достигнут, если не почувствовать некоторое напряжение и легкую боль в спине. Упражнение «Поднимание ног» всегда выполняют, сконцентрировавшись и контролируя глубокие мышцы.