Многие женщины, особенно с возрастом, надевая открытую одежду, замечают в зеркале, что мышцы рук потеряли свою упругость, слегка пополнели и стали вялыми. Эту проблему можно, конечно, просто скрыть под длинным рукавом, но это не всегда удобно и комфортно. Можно научиться напрягать мышцы при любом движении руки, но тогда вместо дряблости мышц рук появится скованность движений.

Можно заняться спортивной греблей и за семидневный поход на байдарках подтянуть мышцы рук.

А можно просто заняться домашним фитнесом. Чтобы сделать руки подтянутыми, нужно работать над каждой из трех мышц плеча: двуглавой (бицепсом), трехглавой (трицепсом) и дельтовидной.

Для тренировок нужны 2 полуторакилограммовые гантели, которые можно заменить обычными пластиковыми бутылками, наполнив их водой или песком. Напряжение той мышцы, которая тренируется, будет свидетельствовать о правильности выполнения упражнения.

Разминка

Подходят прыжки со скакалкой, бокс с воображаемым соперником или импровизация под музыку. Можно вращать прямыми руками и делать рывки, согнув руки перед грудью.

Тренировка дельтовидной мышцы

Исходное положение: стать прямо, ноги на ширину плеч. Взять в руки гантели, опустить их и повернуть ладонями к телу.

Поднимать слегка согнутые в локтях руки до уровня плеч, затем прямые руки вперед не уровень груди и третье – поднимать гантели до подмышек вдоль тела. Каждое из трех упражнений повторить 10 раз.

Тренировка бицепсов

Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях, но прижатые к телу руки должны быть повернуты ладонями вперед. Сгибать обе руки в локте, не отрывая локтей от талии, затем сгибать руки по очереди. Каждое упражнение выполнить по 10 раз.

Тренировка трицепсов

Выполнить такие же упражнения, как и для бицепсов, но с наклоненным вперед туловищем. Затем лечь на живот, вытянуть вдоль тела руки с гантелями. Поднимать руки вверх, не отводя их в стороны. Повторить оба упражнения по 12 раз

Также для трицепсов очень полезны все виды отжиманий - от стула, на четвереньках и от стены.