С возрастом подвижность суставов у большинства людей ухудшается, возникает скованность движений, болезненные ощущения. Для восстановления подвижности будет достаточно 3-5 минут занятий ежедневно, причем выполнять упражнения можно даже на рабочем месте. Хорошо будет включить эти упражнения в утреннюю гимнастику или фитнес-тренировки.

Известно, что самая сильная нагрузка ложится на такие крупные суставы, как плечевые, тазобедренные, коленные.

Упражнения для плечевых суставов выполняются стоя или сидя на стуле.

1. Опустить руки свободно вдоль тела. 4 раза поднять и опустить одновременно два плеча.

2. Не меняя положения, вывести вперед сначала только правое плечо, вернуть его на место, а затем повторить то же самое правым плечом. Выполнить по 4 раза каждым плечом.

3. Выполнить плечами 4 круговых движений сначала вперед, затем назад.

Упражнения для тазобедренных суставов выполняются стоя боком к стене, уперевшись в нее рукой. Противоположную от стены ногу нужно согнуть в колене под прямым углом.

1. 4 раза поднять вверх и опустить назад согнутую ногу.

2. Затем отвести согнутую ногу назад.

3. Затем все так же согнутой ногой 4 раза выполнить движения в сторону (не разворачивая бедра).

4. Согнутую ногу развернуть коленом наружу: 4 раза вперед влево, затем 4 раза назад вправо.

Для коленных суставов упражнения выполняются сидя на высоком стуле, чтобы ноги свисали, не доставая до пола.

1. Поочередно каждой ногой сделать по 4 маха от колена вперед-назад, не поднимая бедра.

2. В таком же положение – по 4 маха вправо-влево.

3. Развернуть ступню носком внутрь насколько получится. Выполнять движения от колена сначала вперед вправо, затем назад влево. Повторить четыре раза, и поменять направление: вперед влево и назад вправо.

4. Выполнить от колена круговые движения внутрь и наружу, 4 раза в каждом направлении.