Четверг, 27 Ноя 2014
Передам новичками, которые только приходят в тренажерный зал для тренировок, встаёт ряд вопросов. Главными среди них являются вопросы по поводу питания, по количеству повторений во время тренировки. Также существует и множество других проблем. Данная статья призвана помочь ответить на эти спорные моменты и разрешить их.
Перед новичками в тренажерном зале встаёт вопрос: тренироваться лучше на массу или на силу. Здесь стоит заранее сказать, что мышцы либо чувствует нагрузку на себя, либо не привыкает к ней. Во время занятиями спортом мышцы немного растягиваются, восстанавливая свой тонус. Но чтобы увеличить общий объём мышечной массы, необходимо больше нагрузок.
Основные правила проведения тренировок
Вдобавок следует заметить, что мышцы начинают расти и силы увеличиваются в прямой зависимости. Как только вы увеличите общую мышечную массу, то сможете почувствовать возрастание силы. Обратное утверждение также имеет место. Некоторые люди говорят, что при шести повторах вы будете работать на силу. Если будете повторять восемь или девять раз, то сможете добиться массы мышц. Ну а если вы находите в себе силы тренироваться до 12 раз, то на рельеф. Чаще всего это миф.
Существуют множество традиционных правил проведения тренировок, когда в понедельник тренируется спина, в среду ноги, а в пятницу грудь. Некоторые же бодибилдеры считают такой способ тренировок эффективным, поскольку мышцы не получают достаточное количество нагрузки. Напротив, они тренируют своё тело по принципу чередования нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела. Например, в понедельник и четверг можно тренировать всё тело вверху, а во вторник и пятницу – внизу.
Новичкам же рекомендуется приступать к тренировкам по следующему образцу: она должна быть комплексной и совершаться через каждых пять дней. Разумеется, эффект от такой тренировки будет в случае, когда вы будете тренироваться и отдавать себя полностью. Если вы будете заниматься каждый день, выполняя разные упражнения, то это вряд ли даст положительные результаты и не скажется ни на массе, ни на силе.
Во время выполнения физических тренировок, желательно выполнять приблизительно 20 подходов. Но это актуально в аэробике, а не фитнесе. Старайтесь выбирать небольшое количество повторов, да и вряд ли потребуется одной мышце больше чем восемь сетов.
Надо запомнить, что мышцы растут вовсе нет того, что вы повторяете много раз одно и то же упражнение. Мышцы будут увеличиваться в том случае, если вы будете увеличивать нагрузку в ходе тренировок.