Пятница, 26 Апр 2013
Устойчивое снижение веса обычно требует сочетания диетических изменений и физических упражнений. Подавляющий процент – 94 из более чем 10000 испытуемых – группа людей, которые успешно потеряли в весе и держали его в течение не менее пяти лет. Важно наличие физической активности, чтобы помочь достичь своих целей. Если вы запишитесь в спортзал, чтобы получить эту физическую активность, число тренажеров может быть огромным. Те, которые лучше всего подходят для вашей потери веса и занятий в общем, зависят от ваших физических возможностей и личных предпочтений.
Машины, которые помогут вам вписаться в тренировку сердечно-сосудистой системы, позволят вам сжигать калории, что способствует успешной потере веса. Институты медицины говорят, что занятие от 150 до 250 минут в неделю при умеренной интенсивности физической активности дает лишь скромную потери веса, в то время как большее количество – более 250 минут в неделю обеспечивают клинически значимое снижение веса. Умеренная интенсивность сердца включает в себя движение, которое заставляет ваше сердце биться быстрее и заставляет вас дышать немного труднее – вы должны добиться появления пота. Машины, которые могут помочь вам выполнить эту задачу, включают бег по беговой дорожке, езда вертикальном или лежачем велотренажере, гребля, эллиптический тренажер и альпинистские лестницы. Большинство этих машин просты в использовании. Вы можете стоять или сидеть на машинах, нажимаете кнопку быстрого старта и начинаете двигаться. Стационарные велосипеды, эллиптические и лестничные альпинисты имеют кнопки сопротивления, которые помогают им контролировать трудность или скорость тренировки. Беговые дорожки и эллиптические тренажеры также имеют кнопки наклона, которые поднимают или опускают платформу для увеличения интенсивности и изменяют акцент на определенные группы мышц.