К каким только методам не прибегают желающие сбросить лишний вес. Большинство методов действуют неодинаково для разных организмов, одни худеют, другие не видят никаких результатов. Есть методы, рекомендации и советы, вообще не имеющие под собой никаких оснований – блеф и только. Например, утверждение, что употребление меньшего количества воды при интенсивном выведении её из организма способствует быстрому похудению, ошибочно и кроме вреда не даст никаких положительных результатов. Читать полностью »

Некоторые беговые дорожки имеют всевозможные дополнительные опции. Среди них – встроенный набор программ тренировки, которые направлены на достижение каких-либо определенных целей (повышение выносливости, снижение веса и др.). Такие программы составляются на основании результатов научных исследований. Благодаря этому, можно достигать желаемых результатов, задавая только необходимую программу тренировки, а она, основываясь на возрасте и весе человека, будет автоматически поддерживать необходимую нагрузку. Довольно полезна программа, которая в течение всей тренировки контролирует поддержку пульса в определенных пределах. Читать полностью »

Многие женщины, особенно с возрастом, надевая открытую одежду, замечают в зеркале, что мышцы рук потеряли свою упругость, слегка пополнели и стали вялыми. Эту проблему можно, конечно, просто скрыть под длинным рукавом, но это не всегда удобно и комфортно. Можно научиться напрягать мышцы при любом движении руки, но тогда вместо дряблости мышц рук появится скованность движений.

Можно заняться спортивной греблей и за семидневный поход на байдарках подтянуть мышцы рук. Читать полностью »

Занимаясь аэробикой вполне возможно перетренироваться. Однако для разных людей уровень перетренировки тоже разный и зависит от большого количества факторов — уровня физической подготовки, интенсивности тренировок и их количества в неделю, здоровья, питания, целей и др.

Практически для всех людей час-полтора аэробики – безопасная норма, но только в том случае, если:

никогда не превышается 80% барьер собственного максимального пульса (сердечного ритма)

ежедневно употребляется достаточно углеводов. Читать полностью »

Несмотря на полную отдачу и добросовестное соблюдение всех рекомендаций во время занятий, множество людей «топчутся на месте». Причина в том, что они не увеличивают вес или число повторений. Много лет подряд они выполняют одинаковые упражнения, поднимают один и тот же вес, выполняют определенное количество повторений.

Специалисты выделяют четыре признака того, что необходимо увеличить нагрузку. Читать полностью »

Бикрам Чоудхари – основатель собственной методики йоги, открыл в 1973 году в Беверли-Хилз собственную студию, которую посетили все звёзды, проживающие в Лос-Анджелесе. Этот фид спорта даже имеет своих фанатов, самые знаменитые из них – Гвинет Пэлтроу и Мадонна. Суть методики Бикрама основана на его личном умозаключении проведённом по аналогии – если в Индии жаркий климат, значит выполнять все асаны необходимо также при повышенной температуре воздуха. Метод известен как «классическая йога» или «горячая йога» для помещений с температурой воздуха 370-400С. Повышенная температура способствует ускорению протекания многих процессов, она расслабляет мышцы быстрее, делая их более гибкими. Читать полностью »

Обруч – древнейшее средство для поддержания своего тела в хорошей форме, а вот обруч в качестве массажного средства стал применяться сравнительно недавно. Массажный обруч не только поддерживает физическую форму тела, но и создает её.

Одной из проблем, которые решаются с помощью массажного обруча, является избыточный вес. Это довольно эффективный тренажер, который, кроме того, очень пост в использовании. Ассортимент таких обручей довольно велик, но принцип действия практически одинаков. В процессе тренировки можно переносить нагрузки с одной группы мышц на другие. Читать полностью »

Панель управления каждой беговой дорожки имеет базовый набор параметров. Это — показатели скорости бега, пульса, пройденного расстояния и израсходованных калорий, которые позволяют контролировать процесс каждой тренировки.

Очень важно, чтобы панель управления электрической дорожки была оснащена ключом безопасности. Он прикрепляется к шнурку, край которого зацепляют за пояс. Если человек во время тренировки упадет, ключ сам по себе выдернется, и полотно беговой дорожки остановится, что поможет избежать травм. Поэтому присутствие такого элемента чрезвычайно необходимо. Читать полностью »

Самым эффективным упражнением в домашних условиях, при помощи которого безо всякого специального оборудования можно повысить физические качества почти всех групп, является отжимание от опоры в упоре лежа. При правильном выполнении укрепляются не только мышцы рук и груди, но и живота, спины, ног. Отжимания стимулируют организм к усиленной работе, однако следует рассчитывать его возможности. Читать полностью »

Отжимание – это довольно разнообразное упражнение, которое можно выполнять во многих вариантах. Прежде всего, это касается положения кистей как опорных частей руки. Женщины и дети выполняют отжимание, опираясь на внутреннюю сторону ладони, самый простой вид –пальцы смотрят вперед и руки становятся в самое удобное положение. Однако такое выполнение не приносит почти никакой пользы мышцам самой кисти. Среди мужчин наиболее распространено отжимание на кулаках, когда кулак ставится на 2-3 фаланги. Это дает нагрузку на группы мышц пальцев и части ладони у большого пальца, к тому же на фалангах затвердевает кожа, а кулак приобретает максимально выгодную форму для удара. Читать полностью »