Период жизни с 20 до 30 лет – это прекрасное время, чтобы заложить надежный фундамент здоровья и красоты. Считается, что если до 30 лет человек не растолстел, то потом ему это уже не грозит. Костная масса в этом возрасте достигает своего пика, наступает время силовых тренировок, занятий для укрепления скелета. В этом возрасте во время физических нагрузок показатель интенсивности циркуляции кислорода достигает максимума, обмен веществ протекает очень активно, а реакция на нагрузку и мышечная сила всегда остаются на высоте.

Многие в этом возрасте увлекаются кардиотренировками и аэробикой. Но этого не вполне достаточно. Слишком высокая аэробная нагрузка сжигает много мышечной массы, потеря которой уменьшает жизненные силы и активность. Это становится причиной замедления метаболизма, поэтому вес начинает увеличиваться. Спасти могут только сбалансированные тренировки. Это могут быть, например, 20-минутные занятия по силовому тренингу, которые чередуются с 20-минутной аэробной нагрузкой.

Начинать следует с силового тренинга, так как от аэробной нагрузки организм быстро устает. При такой последовательности силовые упражнения будут выполняться правильно, а, следовательно, принесут больше пользы. Многие девушки боятся, что силовые тренировки могут превратить их в культуристов. Это далеко не так. Они лишь укрепляют тело и помогают бороться с уменьшением мышечной массы. Сейчас организм полон сил и после нагрузок он быстро восстанавливается. Поэтому самыми эффективными будут короткие и частые интенсивные тренировки через день.

Большую пользу также приносит частое изменение режима тренировок: отягощений - больше, повторов - меньше. Смена ритма активизирует метаболизм и заставляет весь организм работать слаженно и активно.