Проблемы со спиной начались у человека, как только он начал прямо ходить. Вертикальное положение тела дает невероятные возможности, но представляет определенную опасность.

Спина - это сложная механическая система, мало статичная, постоянно меняющаяся, причем чаще всего не в пользу человека. Желательно иметь «умную» спину, чтобы не задумываться каждый раз, когда надо встать со стула или поднять упавший предмет. Спина сама должна «помнить» как нужно это сделать.

Прежде чем выполнять упражнения, спину нужно расслабить. Самое простое упражнение – поставить ноги в удобное для вас положение, чтобы поддерживать равновесие, наклонитесь медленно вперед, расслабив шею и руки. Задержитесь на полминуты, а затем медленно примите исходное положение. Разгибаться следует так, как вам приятно, не напрягаясь. Упритесь руками в согнутые в коленях ноги, а затем разгибайте ноги, вроде заканчиваете приседание. В области поясницы появятся приятные тянущие ощущения.

Можно также немного повисеть на турнике или перекладине. Затем присядьте, руки поставьте позади себя, опустите ягодицы на пол и ложитесь на спину, не разгибая ног. Очень плотно прижмитесь к полу, чтобы весь позвоночник касался пола. Очень медленно разогните ноги и положите их на пол, при этом следите, чтобы позвоночник оставался прижатым к полу. Полежите три минуты и вставайте. Для этого перевернитесь на живот, станьте на четвереньки, станьте на колени и поднимитесь, заканчивая приседание. Затем можно делать пассивные упражнения. Когда читаете или смотрите телевизор, лягте на живот, подложив под грудь подушки, и опирайтесь на локти. Прогнутая спина будет пассивно укрепляться.

Всем известное упражнение лодочка, когда лежа на животе, нужно прогнуться и оторвать от пола ноги и руки, задержаться на несколько секунд и опуститься плавно на пол. Делайте неполные отжимания.

Можно выполнять еще одно упражнение. Ноги лежат на полу, вы руками помогаете себе прогибаться в спине назад. Плечи нужно держать прямо и не запрокидывать назад голову. Прогнулись, а затем медленно опустились, расслабляя постепенно мышцы спины. Нагрузку увеличивайте постепенно. Дышите ровно.