Вторник, 30 Ноя 2010

Как накачать спинуКак и при выполнении любых упражнений, сначала необходимо расслабить спину, а затем выполнять основные действия.

Упражнения для одного. Лягте на живот, ноги засуньте под какую-нибудь опору, например, под диван. Руки положите на затылок, и медленно поднимайте, а затем опускайте верхнюю часть тела, прогибаясь в спине. Можно держать за головой тяжелую книгу для усилений эффекта.

Работа в паре. Станьте друг к другу спиной. Поднимите и скрестите руки, сжав ладони. Отрывайте поочередно друг друга от пола. Выполняя упражнение, осторожно наклоняйтесь вперед и удерживайте напарника за спиной. Затем прогнитесь медленно назад, и поставьте его на пол. Важно, чтобы партнер неподвижно висел за спиной, но при этом пассивно выполнял вместе с вами это упражнение, а не просто висел.

Сначала можно выполнять 2-3 подъема-опускания, а затем потихоньку увеличивать количество выполнений за подход, но не быстро. Следует помнить, что увеличение мышечной массы будет происходить гораздо быстрее, если выполнять упражнения с минимальным числом повторов и максимальным весом. Поэтому, можете повесить на вашего партнера тяжелый рюкзак.

К тому же важно соответствующим образом питаться. Ваш строительный материал – белковая пища. Не забывайте отдыхать. Эффективность от таких упражнений для спины будет больше, если выполнять их не чаще 2-3 раз в неделю.

Комментарии закрыты.