Пятница, 10 Июн 2011
Для брюшного пресса чаще всего рекомендуют, лежа на полу, поднимать корпус или ноги. Это действительно прекрасные упражнения, но выполнять их нужно правильно, потому что от этого зависит их результативность.
Подъемы корпуса называются скручиванием. Основная часть пресса — прямая мышца живота — предназначена для сгибания корпуса вперед, фактически приближая ребра к тазу. Обратите внимание: не к коленям или бедрам, так как тогда будет сгибаться тазобедренный сустав, а не корпус. Отсюда слово «скручивание», ведь сгибание в талии именно так и ощущается.
При подъемах корпуса чаще всего рекомендуют закрепить ступни ног, например, под диваном. Однако, в данном случае поднимание корпуса происходит не настолько за счет мышц пресса, как за счет подвздошно-поясничной мышцы, которая достаточно сильна от природы, а накачавшись, становится толстой и тяжелой, вытягивает и деформирует поясничный отдел позвоночника, отчего зрительно увеличивается живот.
Избежать проблем совсем нетрудно, достаточно вспомнить термин «скручивание» и сгибать только корпус, не задействуя бедра и колени. Без размаха и удали нужно медленно и нудно тянуть ребра в низ живота, а затем таким же затянутым движением опускаться обратно. Ногами ни за что не нужно цепляться, их сгибают, а ступни ставят поближе к ягодицам. Даже если получается слегка оторвать плечи от пола, не стоит расстраиваться — все равно работает именно пресс.
Следует так же помнить, что большинство ошибок человек совершает, когда устает. Поэтому в конце тренировки необходимо снизить интенсивность и более внимательно следить за своей техникой. Также отдых между упражнениями можно удлинить. Хорошо предотвращает усталость правильное дыхание. Дышать нужно всем животом, глубоко, втягивая воздух ртом и выдыхая носом. Никогда не задерживайте дыхание!