Сделав над собой усилие, чтобы прийти в тренажёрный зал – этого мало. Для начала нужно чётко понимать, для чего вам тренажёрный зал, на каком оборудовании следует заниматься, как им пользоваться, с какой нагрузкой. Лучший вариант – обращение к тренеру клуба за инструктажем и советом. При отсутствии такой возможности, воспользуйтесь несколькими советами.

Предварительная разминка

Мышцы – перед занятием на любом тренажёре необходимо предварительно разогреть мышцы, чтобы более эластичные, они качественно отзывались на выполнении физических упражнений. Для этого хорошо подходят степперы, велотренажёры и беговые дорожки.

Опорно-двигательный аппарат – также требует предварительной подготовки. Также подходит велотренажёр (нагрузка – минимальная), беговая дорожка (на среднем уровне), степпер (с осторожностью: можно травмировать коленный или тазобедренный сустав). Пять минут для проведения разминки вполне достаточно.

Маховые и вращательные движения – начинать следует с разминки верхней половины туловища, заканчивать – разминая нижнюю половину. Это целый комплекс специальных упражнений: махи руками и ногами, наклоны и повороты корпуса, различные вращательные движения и упражнения для растяжки.

После хорошей предварительной подготовки, с разогретыми и растянутыми мышцами, можно приступать к занятиям на тренажёрах.