Отжимание – это довольно разнообразное упражнение, которое можно выполнять во многих вариантах. Прежде всего, это касается положения кистей как опорных частей руки. Женщины и дети выполняют отжимание, опираясь на внутреннюю сторону ладони, самый простой вид –пальцы смотрят вперед и руки становятся в самое удобное положение. Однако такое выполнение не приносит почти никакой пользы мышцам самой кисти. Среди мужчин наиболее распространено отжимание на кулаках, когда кулак ставится на 2-3 фаланги. Это дает нагрузку на группы мышц пальцев и части ладони у большого пальца, к тому же на фалангах затвердевает кожа, а кулак приобретает максимально выгодную форму для удара.

К более сложным видам относится отжимание на ребре или на тыльной стороне ладони. Сначала отжимания на тыльной стороне ладони причиняют боль, и чтобы привыкнуть, нужны тренировки. Такой вид отжимания развивает мышцы у пястных костей, а кисть при этом становится твердой и малочувствительной к внешнему воздействию.

Самый последний уровень тренировок – отжимание на пальцах. Упражнение довольно сложное и лучше сначала выполнять его на пяти пальцах, убирая постепенно по одному. Отжимание на одном пальце (обычно на среднем или указательном) считается высшим пилотажем, на который способен далеко не каждый. Отжимание на пальцах прекрасно тренирует прямой удар – кулак становится «железным».