Самым эффективным упражнением в домашних условиях, при помощи которого безо всякого специального оборудования можно повысить физические качества почти всех групп, является отжимание от опоры в упоре лежа. При правильном выполнении укрепляются не только мышцы рук и груди, но и живота, спины, ног. Отжимания стимулируют организм к усиленной работе, однако следует рассчитывать его возможности.

Нельзя заниматься отжиманием при любом недомогании. Многие респираторные заболевания дают большую нагрузку на сердце, поэтому в этот период противопоказана любая физическая нагрузка. Также нельзя допускать никаких перегрузок кровеносно-сосудистой системы при заболеваниях сердца.

Система выполнения отжиманий построена на том, что отжиматься лучше всего в несколько подходов, делая небольшие перерывы. Чем больше подходов, тем лучше, при этом в каждом подходе необходимо совершать почти одинаковое количество движений.

Свою норму по количеству выполняемых отжиманий следует уменьшить на 20% , и каждый день увеличивать это количество на 1%.

Не рекомендуется доходить до полного изнеможения: четыре раза по 20 отжиманий гораздо лучше, чем два раза по 40. Однако полностью расслабляться тоже не стоит – упражнения надо выполнять до появления средней усталости в мышцах. Если есть возможность, лучше делать отжимания на протяжении всего дня, по настроению и с разными интервалами. Можно определить дневную норму и рассчитать ее 16 или 24 часа.

При правильном выполнении тело должно быть прямым на всем протяжении, спина не должна выгибаться книзу, а ягодицы - торчать вверх. Смотреть надо в пол. Чем посадка глубже, тем лучше. Идеальный вариант - коснуться опоры носом или грудью (только осторожно). Дыхание должно быть систематичным: опуская корпус - вдох, поднимая - выдох.