Самым эффективным упражнением в домашних условиях, при помощи которого безо всякого специального оборудования можно повысить физические качества почти всех групп, является отжимание от опоры в упоре лежа. При правильном выполнении укрепляются не только мышцы рук и груди, но и живота, спины, ног. Отжимания стимулируют организм к усиленной работе, однако следует рассчитывать его возможности.

Отжимание – это довольно разнообразное упражнение, которое можно выполнять во многих вариантах. Прежде всего, это касается положения кистей как опорных частей руки. Женщины и дети выполняют отжимание, опираясь на внутреннюю сторону ладони, самый простой вид –пальцы смотрят вперед и руки становятся в самое удобное положение. Однако такое выполнение не приносит почти никакой пользы мышцам самой кисти. Среди мужчин наиболее распространено отжимание на кулаках, когда кулак ставится на 2-3 фаланги.

Сделав над собой усилие, чтобы прийти в тренажёрный зал – этого мало. Для начала нужно чётко понимать, для чего вам тренажёрный зал, на каком оборудовании следует заниматься, как им пользоваться, с какой нагрузкой. Лучший вариант – обращение к тренеру клуба за инструктажем и советом. При отсутствии такой возможности, воспользуйтесь несколькими советами.