Достаточно модные тренажеры на сегодняшний день. Начинающим в области спорта и тренажерного зала лучше будет начать не с поднятия гантелей, а именно с силовых тренажеров. На таких тренажерах есть возможность регулировать степень тяжести, следовательно, степень нагрузки.

Инструктор поможет Вам установить нужную нагрузку, так как неправильная установка веса – неэффективная тренировка. Если Вы чувствуете, что упражнение идет легко, то увеличьте нагрузку, а если, наоборот, то немного уменьшите.

По словам американских специалистов по спортивной медицине Лайла Майкели и Марка Дженкинса, следует придерживаться примерного графика «проработки» мышц тела: сначала бедра, потом голени, далее спина, плечи, грудь, после этого руки, средняя часть туловища, поясница, бока и, наконец, шея. Не забывайте отдыхать после каждого тренажера в течение нескольких минут, иначе Вы перегрузите мышцы.

Обязательно следите за своим дыханием: выдох на подъеме и вдох при опускании. Старайтесь сделать так, чтобы дыхание не сбивалось, а шло ровно. Выполнять силовые упражнения необходимо сосредоточенно, спокойно, не торопясь. Также следите за положением спины (за осанкой) – она должна быть всегда прямая. Прямая спина обеспечивает правильность распределения нагрузки на группы мышц.