Велотренажеры чаще всего используются для тренировки выносливости. Это самый распространенный вид тренажеров, благодаря компактности и удобству занятий на них. Индивидуальный курс упражнений должен составляться на основе продолжительных тренировок, направленных на улучшение работы системы кровообращения и сердца, в том числе, на снижение частоты пульса не только во время выполнения упражнений, но и после них. Благодаря этому, заполнение желудочков сердца будет происходить в течение более продолжительного времени, а также улучшится прохождение крови по коронарным сосудам.

Кроме того, увеличится глубина дыхания, и как следствие - количество вдыхаемого воздуха. Также произойдут существенные изменения в метаболизме. Для достижения этих целей, необходимо соблюдать определенную методику тренировок. Прежде всего, необходимо установить определенную интенсивность упражнений. Она может контролироваться регулировкой тормозного сопротивления или частотой вращения педалей.

Чрезвычайно важно во время тренировки не перенапрягаться, поскольку это порой приводит к довольно серьезным последствиям для здоровья. Для того чтобы убедиться, что интенсивность выбрана правильно, во время упражнений необходимо проверять частоту пульса. Чтобы определить оптимальный пульс, его рассчитывают по формуле: 220 минус возраст в годах. В соответствии с полученным результатом варьируется величина сопротивления и скорость вращения педалей. Следует знать, что эти рекомендации применимы лишь к здоровым людям, не имеющим проблем с сердцем.

Продолжительность упражнений должна увеличиваться постепенно. Первые тренировки необходимо сделать сравнительно короткими, с различными по длительности перерывами. Наиболее эффективными считаются ежедневные занятия по 10 минут, или 3 раза в неделю по 20 минут, или 1 раз в неделю – 60 минут. Последний вариант не рекомендуются новичкам.